ROZPISKA TRENINGU

Wydolnościowy Trening Online Full Body HIIT

Dla Wojska i Policji w Polsce 

MIESIAC 1  WF-STREFA ZERO

TYDŹ 1 - ZRÓB FIT TEST

TYDŹ 2 

DAY 1 - FIT TEST 1

DAY 2 - ZONE ZERO

DAY 3 - BREAK

DAY 4 - HIT 1 STRENGTH & BALANCE

DAY 5 - ZONE ZERO

DAY 6 - BREAK

DAY 7 - BREAK

DAY 1 - HIT 2  POWER & ENDURANCE

DAY 2 - ZONE ZERO

DAY 3 - BREAK

DAY 4 - HIT 1 STRENGTH & BALANCE

DAY 5 - HIT 2 POWER & ENDURANCE

DAY 6 - ZONE ZERO

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 3 - ZRÓB FIT TEST

DAY 1 - FIT TEST 2

DAY 2 - HIT 1 STRENGTH & BALANCE 

DAY 3 - BREAK

DAY 4 - HIT 2 POWER & ENDURANCE

DAY 5 - HIT 3 TOTAL 15 +

DAY 6 - ZONE ZERO

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 4

DAY 1 - HIT 1  STRENGTH & BALANCE

DAY 2 - HIT 2  POWER & ENDURANCE

DAY 3 - HIT 3  TOTAL 15 EXTRA 

DAY 4 - BREAK

DAY 5 - HIT 1 STRENGTH & BALANCE

DAY 6 - HIT 2  POWER & ENDURANCE

DAY 7 - BREAK

TYDZIEŃ 4

JESTEŚ GOTOWY DO TESU Z WF W WOJSKU I POLICJI

MIESIAC 2 - SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ

TYDŹ 5 - ZRÓB FIT TEST

TYDŹ

DAY 1 - FIT TEST 3

DAY 2 - HIT 5 CARDIO SPORT

HIT 3  - BREAK

DAY 3 - HIT 3 TOTAL 15 EXTRA

DAY 4 - HIT 4 MAX STOP  CARDIO LIMIT

DAY 5 - HIT 5 CARDIO SPORT

DAY 6 - HIT 2 POWER & ENDURANCE

DAY 7 - BREAK

DAY 1 - HIT 6 BALANCE & RESISTANCE

DAY 2 - HIT 4 MAX STOP  CARDIO LIMIT

DAY 3 - HIT 5  CARDIO SPORT

DAY 4 - BREAK

DAY 5 - HIT 4 MAX STOP  CARDIO LIMIT

DAY 6 - HIT 5  CARDIO SPORT

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 7 - ZRÓB FIT TEST

DAY 1 - FIT TEST 4

DAY 2 - HIT 7  PLYO POWER

DAY 3 - HIT 8 MAX 21 EXTRA

DAY 4 - BREAK

DAY 5 - HIT 6 BALANCE & RESISTANCE

DAY 6 - HIT 7  PLYO POWER

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 8

DAY 1 - HIT 8 MAX 21 EXTRA

DAY 2 - HIT 6 BALANCE & RESISTANCE

DAY 3 - HIT 7 PLYO POWER

DAY 4 - BREAK

DAY 5 - HIT 6 BALANCE & RESISTANCE

DAY 6 - HIT 7 PLYO POWER

DAY 7 - BREAK

MIESIAC 3

WYDOLNOŚĆ MARINES CORPS - EXIT NO PAIN NO GAIN

TYDŹ 9 - X-MAN /ZRÓB FIT TEST

DAY 1 - FIT TEST 5

DAY 2 - X-MAN

DAY 3 - X-MAN

DAY 5 - X-MAN

DAY 6 - X-MAN

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 11 - ZRÓB FIT TEST

DAY 1 - FIT TEST 6 

DAY 2 - HIT 8 MAX 21 

DAY 3 - HIT 10  EXIT

DAY 4 - X-MAN

DAY 5 - HIT 9  OVERRIDE

DAY 6 - HIT 10  EXIT

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 10

DAY 1 - HIT 9  OVERRIDE

DAY 2 - HIT 8 MAX 21 EXTRA

DAY 3 - HIT 7 PLYO POWER

DAY 4 -  X-MAN

DAY 5 - HIT 9  OVERRIDE

DAY 6 - HIT 10 EXIT

DAY 7 - BREAK

TYDŹ 12

DAY 1 - HIT 8 MAX 21 EXTRA

DAY 2 - HIT 9 OVERRIDE

DAY 3 - HIT 10 EXIT

DAY 4 - X-MAN

DAY 5 - HIT 9  OVERRIDE

DAY 6 - HIT 10  EXIT

DAY 7 - BREAK

WEEK 13 - ZRÓB FIT TEST 7

DAY 1 - FIT TEST 7